trening na nogi

[...] oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy :-)) Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. [...]

[...] /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Wczoraj rano dostałam telefon i musiałam gnać do pracy. Miska do d...w związku z tym, pomiarów nie zrobiłam. Zrobię za tydzień. Dzisiejszy trening też słabo. Wlazł mi jakś nerwoból w mięsień z przodu prawej nogi i dźga. Mam wrażenie, że zamiast mi przybywać siły, to mam jej coraz mniej.@@-) Zmieniony przez - [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z ciekawości ile zajmuje mi ten trening. Łącznie z rozciąganiem zamknęłam się w 1h 5min.

[...] mogę zamienić na wyciskanie zza karku siedząc?i ewentualnie ściąganie drążka do klatki zamienić na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 90sek 5/6 (25,5/23kg) wyciskanie zza karku 6/6/5 (25/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 8/7/4/4 (gryf+ [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c547372c71b43fca29eabf9caf9e028.jpg Nie szło mi wyciskanie na płaskiej. Brak progresu, porównując do poprzedniego treningu. Może za słabo się rozgrzałam? W bólach te 21kg wyciskałam. Obawiam się, że to na razie kres możliwości. Za tydzień popracuję nad techniką i większą ilością [...]

[...] a co niektóre są duże i ważą ponad 60g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e674902911405794773c2f2a592f03.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef4086c6abb4dfe9ad000c96d7056ca.jpg Zmodyfikowany trening! Wuchta wiary na siłce, więc logistycznie miałam trudności z dziesięcioma seriami przysiadów i wznosów. Wznosów zatem nie było. W przysiadach ogółem sześć serii - [...]

[...] mi tak szła, że była jeszcze jedna seria z 30kg. A uginanie na siedząco… Przed siódemkami były piątki, niby rozgrzewkowo. Takiej pompy to ja jeszcze nie miałam w trakcie/po treningu... Ręce fajnie wyglądały :-D No i świetnie mi się ćwiczyło, chyba kreatyna zaczyna coś działać ;-) Dzień 27 MASY – 20.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez [...]

[...] 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 tydz 6: 115x15, 115x15, 115x15, 115x13 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Udany trening. Siłowo znowu do przodu pompa dobra także git. Siady ciężko przy 7 i 8 serii ale dodać jeszcze można. Suwnica 1 nóż spoko. Również lekko już tu nie [...]

[...] 15x32, 15x32 15x32, 12x32, 12x27 15x32, 15x27, 15x32 15x36, 15x36, 12x36 15x36, 15x36, 13x36 15x36, 12x36, 12x36 14x41, 14x41, 12x41 +brzuch cardio 40 min komentarz do treningu Udany trening. O dziwo siła w górę. Dołożone w większości ćwiczeń. Uginanie poszło łatwiej niż myslałem. Lekko nie było ale spodziewałem się większych trudności. [...]

[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Ogólnie trening nieco z doopy. Wszędzie oprócz uginania siła w dół i to tak dość zauważalnie. Co dziwi tym bardziej, że choćby wczoraj miałem wrażenie, że siła może [...]

[...] 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Totalnie nie mój dzień Od kilku dni bardzo kiepsko śnie. Niemal bezsennośc. Przez co w ciągu dnia łapię zawiechy a i też sił na wszystko brakuje. I tak tez czułem że [...]

[...] 100x25 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Dobry trening ale jakoś tak w sumie dziwnie Sił nie brakuje regeneracja również uważam, że jest bdb, cięzary też idą w górę a czułem się jakby miekki. Mimo to siłowo [...]

[...] z hantalmi 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Ostatni trening i od jutra bps Wszystko dzisiaj dobrze weszło. Siłowo nawet nieco lepiej jak tydz temu. Jestem naprawdę zadowolony z tego jak się siła trzyma. W [...]

[...] chodzone z hantlami 20x12, 20x16 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 50,59,59 -przywodziciel 20x93, 10x108, 25x93 -odwodziciel 20x93, 20x93, 25x93 łydki komentarz do treningu Dobry i udany trening. Ciężary trochę bardziej na wyczucie. Przy frontach trochę się zdziwiłem bo myślałem, że pójdą zauważalnie lżej a tutaj aż tak lekko wcale nie [...]

[...] 14x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 77,77,77 -przywodziciel 20x120, 10x130, 20x120 -odwodziciel 20x120, 20x120, 25x120 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Rewelacyjny trening. Szedłem dziś z myślą b y się sponiewierać no i udało się to i to jeszcze bardziej niż myślałem. Siła znacznie w górę. Chyba przez to, że przed [...]

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 18x134, 21x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x140, 15x140 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Dzisiaj trening trochę taki na pół gwizdka Siłowo spoko bo utrzymane albo dodane, z wyjątkiem t-bar gdzie poszło delikatnie w dół. Ale po prostu dzisiaj kompletnie [...]

[...] 10x70 -uginanie nóg siedząc 3x muscleround 66,66,66 -przywodziciel 20x100, 10x100, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch 35 min cardio na czczo komentarz do treningu Spoko trening. Czasowo już zauważalnie krócej. Wszystkie ćw z zapasem. Wszędzie wolny negatyw i przytrzymanie. Jeszcze po plecach miałem dośc mocno zmęczony [...]

[...] 20x20 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,59,59 -przywodziciel 20x100, 10x100, 20x100 -odwodziciel 20x100, 20x100, 25x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Dobry trening ale spory niedosyt Mimo, że neagtyw mooocno wydłużony przytrzymania gdzie się da to niedosyt i tak pozostał. Dwójki mocno zmęczone ale czwórki naprawdę [...]

[...] smith 20x60, 18x60, 18x60 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 61,61,61 -prostowanie obunóż 25x63, 23x63 -Przywodzenie na maszynie 12x140, 12x140, 15x125 łydki komentarz do treningu Dobry trening Bardzo byłem ciekaw jak to z siłą będzie. Skoro góra już jest bliska tego by wróciło to co było to ciekawiło mnie jak z nogami. Ogólnie chodzę już jak [...]

[...] górnym podchwytem 15x60, 15x60, 15x60, 15x60, 15x60 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x22, 11x20 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Udany trening Znowu podokładane. Jednak przy WL każdy kolejny dołożony kg sprawia, że powtórzenia zaczynają schodzić Na skosie ciężar za to powtórzenia tym razem [...]